Dicas para se dar bem nas provas Você sabia quem, estar bem alimentado no dia de uma prova importante, pode ajudar no seu desempenho? Já bastam as preocupações naturais com as questões, o conteúdo, os concorrentes... por isso é muito importante prestar atenção no cardápio de um dia de prova. A nutricionista Weruska Barrios, do Hospital Samaritano de São Paulo, diz que nosso corpo sofre muito com fatores psicológicos como medo, ansiedade e até euforia: "Esses fatores interferem no apetite do estudante, diminuindo a vontade de se alimentar corretamente e aumentando a falsa necessidade de ingerir determinados alimentos como chocolates. Tudo isso causa uma desordem no sistema imunológico aumentando a possibilidade do surgimento de resfriados, mal-estar, dores de cabeça, vômitos e diarreia". Ela montou um super cardápio que você pode e deve seguir. Aproveite a dica! Durante os estudos *Mantenha uma dieta equilibrada, consumindo alimentos dos quatro grupos alimentares (carboidratos, frutas e legumes, proteínas e gorduras). *Beber água equilibra a hidratação do corpo e evita crises de gastrite, muito comuns nesta fase. Beba de 8 a 10 copos ao dia. *Não fique muito tempo em jejum. Faça um lanchinho entre as refeições principais. O ideal é comer uma fruta ou barra de cereais. No dia da prova *Dê preferência por alimentos leves e de fácil digestão. *No café da manhã, procure escolher alimentos fontes de carboidratos (cereais matinais, granola ou pão integral), proteína (leites, iogurtes, queijos ou peito de peru) e vitaminas e minerais (salada ou suco de frutas). *No meio da manhã, tome um copo de suco de frutas. Os sucos com cenoura ou beterraba são ainda melhores, pois os micronutrientes, como vitaminas e minerais, estarão em maior quantidade. *Se possível, almoce antes de ir para a prova. Prefira uma refeição leve com baixo teor de gorduras. Sugestão de prato: 4 colheres de sopa de arroz, 1 filé de peixe grelhado, legumes refogados, salada de alface com tomate, 1 copo de suco de fruta natural e uma sobremesa, como gelatina ou 1 banana ao forno com canela. Na hora "H" *Leve água. Normalmente a prova tem longa duração e o período pode se estender ainda mais com o nervosismo e a pressão do tempo. Durante a prova, é muito importante manter a hidratação equilibrada. *Leve uma barra de cereal, uma fruta ou, até, uma barra de chocolate meio amargo. Com certeza esses alimentos irão compensar uma eventual "queda de energia", comum nos momentos de estresse. *Evite levar alimentos industrializados como salgadinhos, que têm alto teor de sódio e aumenta ainda mais a sede. Além disso, poderá causar um barulho indesejável com as embalagens. Outras dicas para se dar bem *Evite bebidas alcoólicas, principalmente, na véspera da prova; *Não pule refeições, coma a cada 3 horas; *Evite comer fora de casa nos dias que antecedem a prova; *Não exagere no café e nas bebidas energéticas (ricos em cafeína); *Ingira cereais integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B e auxiliam o funcionamento cerebral. *Não deixe de fazer nenhuma das refeições. Quando se fica muito tempo sem comer, os níveis de açúcar no sangue baixam, podendo causar sonolência, tonturas, suor frio e, até mesmo, desmaios. *Evite preparações gordurosas como feijoada e bife a parmegiana, pois esses alimentos têm a digestão mais lenta e exigem do organismo um gasto de energia muito alto. *O momento da refeição deve ser prazeroso. Faça as refeições na mesa ou em local apropriado, mastigue devagar e transfira toda sua atenção para o alimento. *Pratique alguma atividade física. Os exercícios melhoraram a disposição e diminuem o estresse. |
fonte:atrevida.uol.com.br |
